białko banan

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

[...] B 525 W 224 T 150 no i ankiete tez wrzuce WAGA: 117 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 135 -udo: -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 propionat, susta deca 8. TRENING: holistyczny 9. CEL CYKLU: gestosc zezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: [...]

Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]

Napisałem właśnie dietę i chciałbym wam ją przedstawić, abyście ocenili, ewentualnie poprawili ją. Ważę 55kg - 175cm wzrostu - cel 65kg. 1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00 100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka 400g mleka 0,5% - 12,8g białka Owoc 2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00 100g tuńczyka z [...]

Śniadanko (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ): - płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal ) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych) - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = [...]

[...] was o ocenę i zasugerowanie czego tam brakuje. Moje zapotrzebowanie to 3362 kcal. 109g białka / 75g tłuszczu / 300g węglowodanów 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / [...]

[...] - OD RAZU PO TRENINGU, RESZTA W DOMU - 1-1,5H PO TRENINGU Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G Oliwa z oliwek 20G B:47 T:24 W:49 KCAL:602 POSIŁEK 5 Odżywka białkowa - 50g B:40 T:0 W:2 KCAL:20 POSIŁEK 6 Tuńczyk w wodzie 130G Ogórek kwaszony 100G Oliwa z oliwek 10G B:28 T:12 W:1 KCAL:224 --- RAZEM: B:248 T:105 W:201 KCAL:2608 [...]

Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

[...] problem z gazami ;p Biore probiotyki, ale widzę, że pomagają tylko na biegunke (to i tak duzo). Moje pytanie: czy jest jakaś alternatywa dla diety węglowodanowej? Może białko? Dodam jeszcze, że mogę jeść nieograniczone ilości warzyw i się super po nich czuję. Więc ogólnie moge jeść wszystko oprócz węglowodanów i produktów z laktozą. Jak [...]

[...] 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2860kcal •Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 130g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 90g/dobę\ • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 408 g/dobę 3006 kcal z posiłkow. [...]

Witam! Mam 21 lat, 80kg i 180 cm wzrostu. Najbliżej mi do endomorficznego typu budowy. Rozpisałem sobie dietkę i chciałbym żebyście pomogli mi w jej ocenie. W dniach w których będę musiał chodzić do szkoły planuję zmodyfikować dietę tak aby w szkole np. zjeść banana + 100g.Mass XXL Treca. Myślicie że gainer można w ten sposób wykorzystać? Moje [...]

[...] II 22:00 1. Tuńczyk w oleju (40g) 2. Chleb żytni razowy (100g) B: 13,08 T: 4,28 W: 20,6 kcal: 166,4 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2025(ilosc prod. w ) 156 (białko ) 72 (tluszcze ) 479 (weglowodany ) 3094 (kcal) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148 B 74 T 444 W 3034 Kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [...]

Planue cyklik na mase mam 186cm wzrostu i waze 70 kg.Mam szybka przemiane materii.Zamieszcze moj plan dietetyczny i suplemencyjny rozpisany przeze mnie,prosilbym o ewentulne jego poprawki. DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 3.125g ryżu lub [...]

[...] - gainer 80 g B : 24 T : 0 W : 46 KCAL : 288 Posiłek VI 22:00 : - serek wiejski 200 g / twaróg - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa / pomidor / ogórek - odzywka białkowa B : 45 T : 22 W : 6 KCAL : 406 BIAŁKO : 195 / 780 KCAL TŁUSZCZE : 95 / 855 KCAL WĘGLOWODANY : 300 / 1200 KCAL OGÓLNIE [...]

[...] Posiłek 2, 10:00 -chleb razowy 150g -szynka z piersi kurczaka/ pieczone mieso/ 50g -ser żółty 30g -pomidor, sałata B 24/ T 14/ ww 70 = 503 kcal Posiłek 3, 12:30 -odżywka białko z gainerem -orzechy 50g B 44 / T 36 / WW 55 = 718 kcal Posiłek 4, 16:00 -pierś 100g - ryż 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10g B 30 / T 14/ Ww 80 = 564 kcal trening [...]

[...] 74W, 6.1T ryz ciemny 100g piers z kurczaka 100g brokuły ~55g, kalafior ~55g, marchewka?, ogorek? witaminy Od razu po treningu // 95kcal, 24.4B, 23.7W, 2.61T banan 100g białko K** 30g Do 1h po treningu // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T piers z kurczaka ryż ciemny 50g kalafior ~55g Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T 200 twarog +rzodkiewka [...]

[...] filetem z indyka (szynka), lub jakaś droższa wędlina bez konserwantów, lub boczek + sałata + warzywa jakies 17:00 obiad, zazwyczaj filet lub coś innego, ale mięsnego + ryż albo ziemniaki + warzywa jabłko 20:30 kolacja, twaróg, pomidor, chleb wieloziarnisty Mam w planie dołożyć białko na noc Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2012-06-04 20:06:32